Женский журнал Swetulja.ru

Данные упражнения для  мышц груди не увеличивают размер бюста и не изменяют его форму - они укрепляют мышцы.

• Удобно сядьте на пол и скрестите ноги
• Вытяните руки перед собой
• Согните их и осторожно захватите каждую руку ладонями
• Сожмите сильнее и изо всех сил попытайтесь развести руки в стороны
• Повторяйте упражнение по 10 раз каждое утро

Упражнения для груди - Поднятие гантелей

• Возьмите в руки гантели весом 1 кг (или наполненные водой пластиковые бутылки), поставьте стопы на ширине плен расслабьте плечи
• Локти должны быть слегка согнутыми, а ладони - повернутыми вниз
• Поднимите гантели до уровня плеч
• Выполняйте упражнение по 20 раз один раз в день

Упражнения для груди - Давление ладонями

• Сядьте на пол. скрестив ноги, и вытяните руки в стороны на уровне плеч
• Поднимите руки и соедините ладони над головой
• Сильно прижимая ладони друг к другу, опускайте руки до уровня груди
• Начните упражнение снова и повторите 10 раз.

• Самое лучшее упражнение для груди - сжимание мячика. Встаем ровненько, ноги на ширине плеч. Сжимаем небольшой мячик в руках таким образом, чтобы ручки получились сложены замочком, а локти смотрели вперед. Делаем ритмичные сжимания. Следует сделать 2 подхода по 15 раз.
• Еще одно упражнение для мышц груди, очень мною любимое. Вытягиваем руки вперед, предварительно положив на развернутые кверху ладони по книге. Делаем медленные движения руками вперед и в сторону. Повторяем 15 раз в 2 подхода.
  Помнтите! При выполнение упражнений вы должны чувствовать свои мышцы!

© 2009 - 2011, Женский журнал Swetulja.ru. Все права защищены. При републикации и копировании статьи ссылка на первоисточник обязательна.

5 комментариев на “Упражнения для увеличения груди”