29.04.2009 | 
Автор: 
Не правда ли, привычная для многих ситуация, когда не успеешь утром проснуться, а чувствуешь себя уже усталым. День начинается мрачно. Всё валится из рук. Как правило, к обеду тебя кто-нибудь, да и спросит: «Что, сегодня не с той ноги встал?» Так как же сделать так, что бы вставать именно с той ноги, с которой надо? Как быть бодрым и собранным?
Проблема нашего плохого самочувствия по утрам в том, что мы не правильно просыпаемся.
Вот прозвенел будильник, а нам хочется полежать ещё в кровати, подремать. И мы снова засыпаем. Но, когда мы осознаём, что уже не успеваем на работу, резко вскакиваем с кровати, судорожно бегаем по дому. Порой даже позавтракать не успеваем. Скажите мне, ну какое хорошее настроение может появиться при таком хаосе? Так и до стресса не далеко.
К пробуждению нужно подходить правильно. Во-первых, тщательно проанализируйте, что вам обязательно нужно сделать с утра и сколько времени это займёт. Например:
• занятие личной гигиены – 10 минут.
• принять душ – 15 минут.
• приготовить завтрак и позавтракать – 20 минут.
• одеться, причесаться, нанести макияж – 30 минут.
Получается 1 час 15 минут. А если с вечера, заранее, приготовить одежду, собрать необходимые вещи в сумку, то это время можно сократить до 1 – го часа.
Теперь, сосчитаёте, сколько времени вы тратите на дорогу до рабочего места. Всё сложите. Вот на столько часов раньше вам и нужно просыпаться. Помните, что организованность уже полпути к психологическому равновесию.
Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком. Помните, что организму с утра просто необходимо «топливо», в противном случае он начнёт питаться своими резервами. Это не к чему хорошему не приведёт. Самое безобидное, что может случиться, это расстройство кишечника, а это не так уж приятно.
Как было уже сказано выше, организация это только половина пути. Организму нужно помочь проснуться утром.
Как было у нас желание, понежится подольше в кровати, так оно и осталось. Да, и нежьтесь себе на здоровье, да только не просто так, а с пользой. Потратьте 5 – 10 минут на массаж головы, тела, рук и ног.
Массаж начинайте с головы. Ритмичными круговыми движениями массируйте голову от макушки по теменной области к вискам. Затем по боковым поверхностям головы вновь к макушке. Затем к затылочной области и к задней поверхности шеи и, наконец, к заушным областям.
Массировать руки нужно начинать с кончиков пальцев и двигаться по направлению к плечевым суставам. Массируйте круговыми движениями.
Спину и ягодицы массируйте полусогнутыми пальцами вдоль позвоночника и от позвоночника - по боковым поверхностям тела к животу.
Массаж живота проводят глубокими круговыми поглаживаниями, сначала ладонью, а затем кулаком и только по часовой стрелке.
Ноги массируйте от кончиков пальцев вверх к тазобедренным суставам поглаживающими движениями.
После окончания массажа, необходимо ни много полежать на спине. При этом сделать три глубоких вдоха носом, а выдыхать нужно через рот.
Лёжа в пастели так же можно сделать массаж лица и часть упражнений ежедневной зарядки.
После этого переходите к водным процедурам. Лучше всего встать под сильную струю душа. При этом делайте растирания губкой или щёткой. Очень хорошо бодрит контрастный душ. Затем протрите лицо и тело кубиком льда. Причём начинать нужно с лица. Постепенно, каждый день, захватывать новые участки тела, пока не привыкните ко льду.
По окончании процедур нанесите смягчающий крем на ещё влажную кожу.
После таких процедур от усталости не останется и следа, а заряда бодрости хватит на целый день. И вас теперь никто не спросит: «Что, сегодня встал не с той ноги?» Наоборот, все будут поражаться вашей лёгкости и тайно завидовать.
Малюта Мария.
© 2009, Женский журнал Swetulja.ru. Все права защищены. При републикации и копировании статьи ссылка на первоисточник обязательна.
Рубрика: Здоровье
C утра всегда тяжело! Хотя бывают и исключения. Когда встаешь до 6 утра подъем происходит легче. А в общем, когда просыпаешся 5 дней к раду утром на роботу, и в субботу просыпаешся без будильника, потом вспоминаешь, что сегодня выходной, и умиротворенно засыпаешь вновь!
Очень интересные предложения прозвучали в статье, но… лично я предпочту лишние полчаса поспать, а потом быстро одеться и побежать на работу. А проснусь я окончательно как раз часикам к 10, вот тогда на работе и позавтракаю… Просто я “сова”.
Спать надо раньше ложиться и вставать нужно не за ранее а действительно во время, и конечно же что бы быть бодрым утром нужно спать в комнате со свежим воздухом, а то точно скажут что не с той ноги встал:)
У меня всегда проблемы с пробуждением утром, хочется понежиться в теплой кроватке как можно дольше. Мне даже показалось, что первая часть написана как будто с меня, я лучше посплю дольше на 20 минут, чем встану и приготовлю завтрак. А сейчас, когда появился ребенок, выспаться – просто несбыточная мечта, зато каждый день – правильный распорядок: и завтрак, и зарядка, и водные процедуры. Очень полезная статья, действительно, утром от неправильного пробуждения организм может испытать сильный стресс, а еще целый день впереди.
Мне очень трудно вставать рано, так как я сова. Но есть нехитрые способы сделать пробуждение приятным: радио-часы или музыкальный центр с функцией установки времени включения. Ставим таймер на 10-15 минут раньше будильника, свою любимую музыку или радиостанцию. Будильник должен звонить по нарастающей и быть приятным на слух. Такое пробуждение сразу поднимает настроение. Еще я иногда включаю по утрам телевизор, но с ним дольше собираюсь.
Еще добавлю: будильник поставьте минут на 10 раньше, чем надо вставать. И рекомендую “потягушки”, как обычно говорим детям. Видели, наверно, львицу по телевизору? Вот так же, не спеша, поиграйте мышцами своего тела!
Ой, незнаю, как я буду после лета вставать рано и отводить мелкого в садик. Чувствую трудновато будет по началу)))
Делаю, так каждое утро, хотя я парень. Макияж мне не нужен, а вот массаж что-то новенькое. PS. Только лежу не на диване а на кровати, когда на работу идти не охота!